Для снятия стресса и напряжения

В нашей жизни постоянно что-то происходит — мы куда-то бежим, спешим сделать работу, встречаемся с разными людьми. Помимо прочего нашим вниманием то и дело хотят завладеть СМИ, Интернет, реклама, другие раздражители — от назойливой мухи до соседа с перфоратором. Мы живем в постоянном напряжении, для многих людей состояние стресса становится хроническим.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

10 популярных упражнений для снятия стресса

Даже если вы любите свою работу, наверняка время от времени чувствуете себя выжатым как лимон. В ваш почтовый ящик сыплются новые сообщения, менеджеры и коллеги требуют от вас отчета, вы вынуждены искать нужные сведения в сети , и при этом все время находятся еще более важные и срочные дела. Даже уровень освещенности и температура воздуха в офисе могут стать источниками дополнительного стресса.

Все эти факторы накладываются друг на друга, и вот вы уже мучаетесь головной болью, заедаете беспокойство и ворочаетесь с боку на бок по ночам, не в силах заснуть. Но с какой бы легкостью ни накапливался стресс в течение дня, вы можете так же легко ему противостоять, причем не выходя из-за рабочего стола.

Попробуйте применить эти 13 способов, помогающих снизить стресс, улучшить настроение и повысить производительность на работе. Тревожит ли вас подготовка важной презентации или результаты будущего проекта, простая запись беспокоящих вас вопросов поможет снизить стресс и улучшить производительность.

Записывая проблемы, вы перестанете снова и снова прокручивать их в голове и выявите истинные источники стресса. В результате высвободятся ресурсы вашей кратковременной памяти, и вы сможете действовать эффективнее, когда в этом возникнет необходимость. Смех не только помогает развеяться и прочищает мозги, но и уменьшает стрессовую реакцию. Он снижает давление и частоту пульса, улучшает циркуляцию крови, расслабляет мышцы и способствует выработке эндорфинов. И он не только помогает бороться со стрессом, но и усиливает творческие способности и продуктивность.

Мониторы компьютеров и смартфонов, экраны телевизоров притягивают наше внимание с момента пробуждения и до отхода ко сну. Возникающий в результате синдром компьютерного зрения приводит к усталости глаз, головной боли и боли в шее, тошноте, а также к усилению тревожности и депрессии. Так что старайтесь как можно чаще отключаться — в буквальном смысле. Вместо того, чтобы зайти в перерыве в социальную сеть или послать другу смс, выключите монитор, закройте ноутбук и дайте глазам отдохнуть.

Почитайте книгу или журнал, прогуляйтесь только не играйте в Pokemon Go! Эта техника релаксации снимает мышечное напряжение , возникающее в результате стресса. Вам нужно напрягать, а затем расслаблять основные группы мышц в течение пяти секунд на каждую. Это поможет замедлить дыхание и сердцебиение, стабилизировать кровяное давление и расслабиться. Игра с собакой помогает снизить кровяное давление, способствует выбросу в кровь гормонов хорошего настроения, таких как окситоцин, и уменьшению выработки гормона стресса — кортизола.

Кстати, собаки — прекрасные слушатели, так что вы можете спокойно поделиться с ними своими тревогами, не боясь, что они вас осудят. Нам часто советуют не заедать стресс, но иногда можно и побаловать себя лакомством, не нанеся вреда фигуре. На самом деле здоровый перекус способствует небольшому повышению сахара в крови и, как следствие, хорошему настроению. Главное — не тянуться к коробке с пончиками, а выбрать еду, доказавшую свою эффективность в борьбе со стрессом , например ягоды, орехи, темный шоколад и овсяные хлопья.

Не обязательно идти в студию йоги, чтобы ощутить все преимущества глубокого дыхания , способного понизить кровяное давление, помочь расслабиться и успокоить нервную систему. К тому же это прекрасная возможность снять стресс — быстро, эффективно и незаметно даже в многолюдном офисе. Просто вдохните на четыре счета, а затем так же на четыре счета выдохните.

Музыка, особенно классическая, — это мощнейший инструмент в борьбе со стрессом , помогающий снизить частоту пульса, кровяное давление и уровень вредных гормонов стресса. А еще она повышает настроение и самооценку. Предлагаю для примера мой личный плейлист, снимающий уровень стресса.

Поделитесь своими плейлистами в комментариях! Недавние исследования доказали, что несколько минут медитации в день могут оказать значительное воздействие на уровень стресса. Более того, медитация улучшает внимание и умственные способности и даже повышает плотность серого вещества в мозге. Вы можете скачать бесплатное приложение для медитации, например Calm , послушать подкасты для медитации на iTunes или посмотреть видео на канале YouTube , чтобы выкроить для себя несколько мгновений покоя прямо за рабочим столом.

Найдите несколько минут, чтобы просто посмотреть в окно и помечать. Любование природой настоящей природой, а не картинкой на мониторе помогает расслабиться и замедлить сердцебиение, а, мечтая, вы раскрываете свои творческие способности и можете найти неожиданное решение проблемы.

У вас есть журнал благодарностей? Так что когда вы в следующий раз будете беспокоиться о заключении договора с новым клиентом, позвоните другу или маме. Решите судоку, потратьте десять минут на вязание, прочтите главу детективного романа, поухаживайте за растением-бонсай — каким бы ни было ваше увлечение, оно помогает отвлечься от работы и сосредоточиться на любимом занятии, а значит, дает отличную возможность снизить уровень тревожности и стресса.

Вместо того, чтобы бороться со стрессом, снижайте его уровень любыми способами за счет организации рабочего процесса. П опробуйте программу управления проектами Wrike , чтобы повысить производительность на работе и выполнять проекты в срок без стресса. Рабочий адрес эл. Пользователь Emily Bonnie , 28 июль Записывайте свои проблемы Тревожит ли вас подготовка важной презентации или результаты будущего проекта, простая запись беспокоящих вас вопросов поможет снизить стресс и улучшить производительность.

Смотрите смешные видеоролики Смех не только помогает развеяться и прочищает мозги, но и уменьшает стрессовую реакцию. Отключите на 10 минут монитор Мониторы компьютеров и смартфонов, экраны телевизоров притягивают наше внимание с момента пробуждения и до отхода ко сну. Попробуйте метод прогрессирующей мышечной релаксации Эта техника релаксации снимает мышечное напряжение , возникающее в результате стресса.

Погладьте собаку или прогуляйтесь в парк, где выгуливают собак Игра с собакой помогает снизить кровяное давление, способствует выбросу в кровь гормонов хорошего настроения, таких как окситоцин, и уменьшению выработки гормона стресса — кортизола. Перекусывайте, но не объедайтесь Нам часто советуют не заедать стресс, но иногда можно и побаловать себя лакомством, не нанеся вреда фигуре.

Глубоко дышите Не обязательно идти в студию йоги, чтобы ощутить все преимущества глубокого дыхания , способного понизить кровяное давление, помочь расслабиться и успокоить нервную систему. Слушайте музыку Музыка, особенно классическая, — это мощнейший инструмент в борьбе со стрессом , помогающий снизить частоту пульса, кровяное давление и уровень вредных гормонов стресса. Займитесь медитацией Недавние исследования доказали, что несколько минут медитации в день могут оказать значительное воздействие на уровень стресса.

Смотрите в окно Найдите несколько минут, чтобы просто посмотреть в окно и помечать. Займитесь каким-нибудь умиротворяющим хобби Решите судоку, потратьте десять минут на вязание, прочтите главу детективного романа, поухаживайте за растением-бонсай — каким бы ни было ваше увлечение, оно помогает отвлечься от работы и сосредоточиться на любимом занятии, а значит, дает отличную возможность снизить уровень тревожности и стресса.

Универсальный способ снизить уровень стресса Вместо того, чтобы бороться со стрессом, снижайте его уровень любыми способами за счет организации рабочего процесса. Поделиться Поделиться Поделиться Отправка. Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus. Скачать наше мобильное приложение для Android или iOS. Источники Управление проектами Маркетинг Продуктивность Совместная работа Бесплатные электронные книги Wrike Руководство по управлению проектами. Нашим партнерам Партнерская программа Wrike Партнерская программа.

Последние публикации в блоге Wrike Как оценить продуктивность на рабочем месте Как повысить операционную эффективность, работая из дома Пять советов по управлению командой маркетологов в виртуальной среде Лучшие советы по снижению рисков для менеджера строительных проектов Семнадцать удивительных фактов об удаленной работе Лучшие функции Wrike для удаленной командной работы Управление изменениями в компании по оказанию услуг в году.

Читайте нас:. Язык: Русский. Все права защищены. Для просмотра данного контента необходимо согласиться с использованием cookie-файлов. Узнайте подробности.

9 приемов для моментального снятия стресса в напряженной ситуации

Наверное, каждый из нас неоднократно ощущал на себе, что такое стресс. Более того — многие пребывают в этом состоянии каждый день, начиная с пробуждения и заканчивая отходом ко сну. Звонок будильника, утренняя суета, пробки по дороге на работу, давление со стороны начальства и другие стрессогенные ситуации, повторяющиеся из раза в раз. Может показаться, что стресс — неизбежное явление, бороться с которым в условиях городской жизни попросту бессмысленно. Однако врачи единодушны: ощущение взведенной внутренней пружины не только источник психологического дискомфорта, но и провоцирующий фактор для многих хронических недугов.

4 простых упражнения для снятия стресса

Даже если вы любите свою работу, наверняка время от времени чувствуете себя выжатым как лимон. В ваш почтовый ящик сыплются новые сообщения, менеджеры и коллеги требуют от вас отчета, вы вынуждены искать нужные сведения в сети , и при этом все время находятся еще более важные и срочные дела. Даже уровень освещенности и температура воздуха в офисе могут стать источниками дополнительного стресса. Все эти факторы накладываются друг на друга, и вот вы уже мучаетесь головной болью, заедаете беспокойство и ворочаетесь с боку на бок по ночам, не в силах заснуть. Но с какой бы легкостью ни накапливался стресс в течение дня, вы можете так же легко ему противостоять, причем не выходя из-за рабочего стола.

13 способов быстро снять стресс и повысить производительность на рабочем месте

.

.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Музыка Для Снятия Стресса, Восстановления Нервной Системы И Устранения Нервного Напряжения

Как снять стресс и нервное напряжение: советы специалистов

.

.

.

Комментариев: 1

  1. irma_2011:

    12349, “изобрёвшего” – это как? Брёл, брёл и изобрёл?